[...] seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 11. Odwrotne wspięcia w staniu 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. Wiem, że to nie ten dział, ale w Treningu dla początkujących nie doczekałem się odpowiedzi. Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia.
[...] do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w kazdym dniu treningowym 2 cwiczenia po 2 serie na brzuch. Plan drugi: A 1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]
[...] serii, oraz dopasowanie ich w miarę możliwości do rodzaju treningu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w [...]
Witam ! Czy to dobry plan na masę ?? DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 [...]
[...] tego samego dnia (np. martwy ciąg i przysiady ze sztangą). Nie robię również 2 „ciężkich” ćwiczeń na tę sama partie tego samego dnia (np. Wyciskanie sztangą płasko oraz wyciskanie sztangą skos). NOGI: Ćw. 1 na nogi: 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Przysiady ze sztangą/ wykroki ze sztangą/ wypychanie na suwnicy) Ćw. 2 na nogi: 4 serie po 10 [...]
[...] wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30st) 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 - rozpiętki na ławce skośnej 3? [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program cwiczeniami aerobowymi? jesli tak to jakimi? O to program: I DZIEN Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztanki na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 -butterfly 3 serie 12-10-8 -rozpietki na skosie 3 serie 12-10-8 Triceps: [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]
[...] -uginanie ramion z gryfem 4 serie -unoszenie hantli ze skrętem 4 serie/7.5/12/12/15kg -młotkowy 4 serie/7.5/12/12/15kg CZWARTEK -SW PIĄTEK BARY+TRICEPS+KAPTURY BARY; - wyciskanie zza głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru) - wyciskanie sprzed głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru) - unoszenie boczne hantli z rękami wysuniętymi do przodu [...]
[...] planie: rozgrzewka - 10-15 minut rower / bieżnia + rozciąganie I oczywiście tą grupę co cwiczę danego dnia robię z mniejszym ciężarem 20 powt. I trennig klata + biceps wyciskanie płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x 10-12 baterflay 4x 10-12 biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4 x10-12 uginanie rąk z sztangą łamaną 4 x 10-12 II [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
[...] suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10 2) Superseria - butterfly 3 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 3 s. -10-15 - [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
